在三明，很多人緩解視疲勞，只注重休息和用眼習慣調整，卻忽略了飲食調理的重要性。廈門眼科中心三明分院（三明華廈眼科醫院）視光科醫生提醒，眼睛的健康離不開營養支持，長期視疲勞、視功能異常，與缺乏眼部所需營養密切相關，合理飲食調理，搭配科學用眼和視功能訓練，能更高效地緩解視疲勞、保護視功能，尤其適合長期用眼的學生、辦公族。

        眼睛的正常運作，需要維生素A、維生素B族、葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸等多種營養物質，這些營養能保護視網膜、緩解睫狀肌疲勞、改善淚膜穩定性，減少視疲勞和干眼癥的發生。三明市民日常飲食中，可重點攝入以下6種易獲取、性價比高的護眼食物，補充眼部營養。

        一種是富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、菠菜、動物肝臟等。維生素A是視網膜感光細胞的重要組成部分，缺乏會導致視物模糊、眼干、畏光，加重視疲勞，尤其適合長期看屏、夜間用眼的人群。三明本地盛產菠菜、胡蘿卜，日常炒菜、煮湯均可搭配，簡單便捷就能補充營養。

        第二種是富含葉黃素和玉米黃質的食物，如玉米、藍莓、獼猴桃、西蘭花等。葉黃素和玉米黃質能保護視網膜黃斑區，過濾藍光傷害，減少電子屏幕對眼睛的刺激，緩解視疲勞和視力波動，尤其適合長期面對電腦、手機的辦公族和學生。藍莓、獼猴桃在三明各大超市均能買到，每天適量食用，既能補充營養，又能緩解眼部不適。

        第三種是富含維生素B族的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類等。維生素B族能營養眼部神經，緩解睫狀肌緊張，減少眼脹、頭痛等視疲勞癥狀，還能促進眼部血液循環，改善眼部代謝，適合視疲勞反復發作的人群。日常搭配雞蛋、牛奶當早餐，炒菜搭配瘦肉、豆類，就能滿足身體需求。

        第四種是富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚（三文魚、鱈魚）、核桃、亞麻籽等。Omega-3脂肪酸能改善淚膜穩定性，緩解眼睛干澀，尤其適合干眼癥合并視疲勞的人群，同時還能保護視網膜，減少視力損傷。三明臨近沿海，深海魚易獲取，每周食用1-2次，就能補充足夠的Omega-3脂肪酸。

        此外，還要注意飲食禁忌：減少辛辣、油膩食物攝入，這類食物會刺激眼部血管，加重視疲勞和眼干；避免過量攝入甜食，甜食會影響鈣的吸收，不利于眼球發育，尤其兒童青少年，過量吃甜食會加速近視進展，加重視疲勞。

        廈門眼科中心三明分院醫生提醒，飲食調理是緩解視疲勞、保護視功能的輔助手段，不能替代專業的視功能檢查和訓練。日常搭配科學用眼、定期檢查，才能更全面地守護雙眼健康。如果視疲勞癥狀較明顯，建議及時到醫院做視功能和淚液檢查，針對性干預，同時結合飲食調理，雙重緩解不適。